10 užasnih navika koje MORAŠ da izbegavaš ako želiš da imaš ravan stomak do leta

Isprobali ste milion dijeta, ne izlazite iz teretane, ali i dalje ne možete da se rešite sala na stomaku? Svi znamo da previše masti u predelu struka povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, kao i maligniteta. Nemojte očajavati već pročitajte koje najčešće greške pravimo, a koje nam ne dozvoljavaju da se rešimo upornog sala. Možda je potrebno da promenite samo jednu naviku i da vrlo brzo vidite rezultate.

1. Nestrpljivi ste

Image and video hosting by TinyPic

Postoji mnogo dijeta koje obećavaju brz gubitak sala na stomaku. Ipak, oni vam samo daju nadu, a kada rezultati izostanu, pitate se gde ste pogrešili. Istina je da je gubitak kilograma i održavanje težine povezan sa promenom načina života. Možete držati dijetu koliko god želite, ali kada prestanete sa njom, opet će vam se vratiti stomak. Budite strpljivi i dobri prema svom telu i rezultati će sigurno doći.

2. Jedete previše šećera

Image and video hosting by TinyPic

Šećer je ubica. On je izuzetno zavisna i jedina supstanca za kojom žudimo od rođenja. Šećer nam je pomogao da opstanemo kao vrsta jer nam je omogućio dobijanje težine. Danas nam ne preti smrt od gladi; unošenje nepotrebnog šećera iz prerađene hrane jeste najbrži način koji će vas sprečiti da ostvarite ciljeve.

3. Ne unosite dovoljno proteina

Image and video hosting by TinyPic

Proteini su gradivni matrijal za mišiće. Što više mišića imate, više kalorija će vaše telo sagorevati kada ne vežbate. Jedite više biljnih proteina jer sadrže više hranljivih materija od onih životinjskog porekla. Pasulj, cela zrna žitarica i čak sve mahunarke jesu sjajan izvor proteina, vlakana i hranljivih materija.

4. Nedovoljno sna

Image and video hosting by TinyPic

Da li ste svesni da rano ustajanje kako biste otišli u teretanu može da vam čini više štete nego koristi? Dovoljno sna je ključno za gubitak kilograma zbog hormona koji se luče dok spavamo. Kako bi nadoknadilo izgubljenu energiju, telo čezne za hranom kako bi izdržalo dan.

5. Radite pogrešne vežbe

Image and video hosting by TinyPic

Trbušnjaci su prvo što vam padne na pamet da radite kako biste se rešili sala na stomaku. Da li ste svesni da svi imaju trbušnjake? Možete ojačati trup, ali ako imate salo koje pokriva stomak, nikada ih nećete videti. Kardio vežbe su ključne za gubitak viška kilograma.

6. Previše vežbate

Image and video hosting by TinyPic

Imajte na umu da je ova trka maraton, a ne sprint. Vašem telu je neophodan barem jedan dan nedeljno da se oporavi. Ne preterujte sa vežbanjem jer se možete povrediti.

7. Previše se ograničavate

Image and video hosting by TinyPic

Ako unosite manje od 1200 kalorija dnevno, vaše telo misli da ste gladni i pretvara se u mašinu za skladištenje masti. Ne ograničavajte previše sebe i ne ustručavajte se da ponekad prekršite dijetu sve dok se većinu vremena pridržavate određenog režima. Upamtite da je samokontrola ključ.

8. Previše ste napeti

Image and video hosting by TinyPic

Kortizol je hormon koji svi mrzimo. Luči se kada smo napeti i čini da čeznemo da hranom kao utehom koja stvara haos u predelu stuka. Pokušajte da uključite jogu ili meditaciju u svoj trening.

9. Ne primećujete napredak

Image and video hosting by TinyPic

Uobičajena greška je što ljudi obraćaju pažnju samo na vagu. Kada vežbate, vaše telo zadržava više vode koja izoluje oštećene mišiće zbog čega delujete deblje. Pratite napredak mereći obime.

10. Izgubili ste motivaciju

Image and video hosting by TinyPic

Svima nam se ovo desilo. Odvojite malo vremena da ponovo razmotrite svoje ciljeve i napravite plan kako da ih ostvarite.



Leave a Comment